• Drukuj

Gorset lędźwiowy DOTOP AT 2426

{gallery}pharnea/gorsety/dotop, width=150, height=150, single=gorset-ledzwiowy-dotop.jpg, single_gallery=1{/gallery}
DOTOP ® jest prostym i skutecznym środkiem do uzyskania wzmocnienia mięśni w łagodny oraz bezpieczny sposób. Ćwiczenia należy wykonywać zawsze zaczynając od pozycji wzorcowej aby uniknąć nieprawidłowej postawy. Ćwiczenia te są użyteczne w różnych sytuacjach występowania bólu, w życiu codziennym jak, w trakcie uprawiania sportu i w momentach odpoczynku.


Rozmiar 1 2 3 4 5
Obw. Pasa (w cm) 60-75 75-90 90-105 105-120 120-135

 


Zestaw ćwiczeń przy użyciu pasa DOTOP ®

Ćwiczenie 1. Rozciąganie mięśni grzbietu przez samo napinanie.
1 - Dopasować pas tak, by zagwarantować optymalne bezpieczeństwo ćwiczeń (pas zapięty).
2 - Przyjąć pozycję siedzącą na brzegu krzesła z rozstawionymi nogami.
3 - Wziąć pasy rozciągające w obie dłonie, spleść ręce za karkiem i unieść ramiona w górę.
4 - Powtórzyć ćwiczenie 10 razy, uważając, by przy podnoszeniu rąk brać wdech, a przy opuszczaniu wydychać powietrze.
 



Ćwiczenie 2. Zwiększenie ruchomości mięśni przykręgosłupowych.
1 - Dopasować pas tak, by zagwarantować optymalne bezpieczeństwo ćwiczeń (pas zapięty).
2 - Przyjąć pozycję klęczącą z rozsuniętymi kolanami, pochylić się do przodu pod kątem 45º, plecy wyprostowane.
3 - Wziąć pasy rozciągające w obie dłonie i podnieść na wysokość ramion, pasy biegną wzdłuż łopatek, wyprostować ramiona w bok, aby zwiększyć efektywność mięśni przykręgosłupowych.
4 - Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.



Ćwiczenie 3. Zwiększenie funkcjonalności ruchowej mięśni grzbietowych.
1 - Dopasować pas tak, by zagwarantować optymalne bezpieczeństwo ćwiczeń (pas zapięty).
2 - Przyjąć pozycję stojącą w lekkim rozkroku, mięśnie nóg napięte, klatka piersiowa prosto i pochylona pod kątem 45º .
3 - Wziąć pasy rozciągające w obie dłonie i podnieść na wysokość ramion, pasy biegną wzdłuż łopatek, wyprostować ramiona w bok aby zwiększyć efektywność ruchową mięśni przykręgosłupowych i odcinka lędźwiowego.
4 - Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.



Ćwiczenie 4. Rozciąganie mięśni grzbietu przez samo napinanie z obustronnym skłonem bocznym.
1 - Dopasować pas tak, by zagwarantować optymalne bezpieczeństwo ćwiczeń (pas zapięty).
2 - Przyjąć pozycję stojącą, stopy rozsunięte, ustawione równolegle do siebie, kolana lekko ugięte, miednica nieruchoma, klatka piersiowa wyprostowana, napięte pośladki. Ćwiczenie koryguje lordozę lędźwiową.
3 - Wziąć pasy rozciągające w obie dłonie, spleść ręce za karkiem i unieść ramiona w górę, wykonać skłon w bok w prawą, a następnie w lewą stronę.
4 - Powtórzyć ćwiczenie 10 razy, uważając, by przy podnoszeniu rąk brać wdech, a przy opuszczaniu wydychać powietrze.